iPain อาการปวดคอ ไหล่ แขน
iPain อาการปวดคอ ปวดไหล่ ปวดแขน จากกิจวัตรประจำวัน ที่ทำติดต่อกันเป็นเวลานาน โดยเฉพาะการจัดท่าทางที่ไม่เหมาะสมในการใช้แท็บเล็ต สมาร์ทโฟน และความพิวเตอร์ จะทำให้ตามมาซึ่งความปวดของกล้ามเนื้อ กระดูก หรือเส้นเอ็น เพราะการคงที่อวัยวะเหล่านั้นไว้ในสภาพเดิมหรือกดทับไว้ เช่นการพับคอ หรือการตั้งแขน ทำให้ตามมาด้วย กล้ามเนื้อล้าและเป็นอาการ iPain ในที่สุด ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดแขน วิธีแก้อาการ iPain ยักไหล่ค้างไว้ 5 วินาทีและคลายลง 5 ครั้ง ม้วนไหล่ ทั้งด้านหน้า และด้านหลัง 5 ครั้ง เอียงศรีษะด้านข้าง และก้มศรีษะหน้าหลัง 5 ครั้ง นวดเมื่อมีอาการปวด และหยุดการพิมพ์ ยืดข้อมือขึ้น ดึงปลายนิ้ว เข้าหาตัวจนตึง ยืดข้อมือลง ดึงปลายนิ้ว เข้าหาตัวจนตึง ขั้นตอนแก้อาการ iPain สามารถทำได้ตลอดการทำงาน เป็นช่วงพักหลังจากทำงานไปสักพักนึง จะช่วยทำให้คลายตึงและผ่อนคลายมากขึ้นจากท่าทางการใช้งานอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ ในทางที่ดีที่สุด ให้ศึกษาการนั่งทำงานหรือใช้งานโทรศัพท์ให้ถูกวิธีจะเป็นวิธีแก้ปัญหาตั้งแต่ต้นเหตุ อาจเป็นวิธีการนั่งที่แปลกจากที่เคยนั่งตามปกติอยู่บ้าง […]
3 ท่าดึงยืด บริหารกล้ามเนื้อหลังไหล่
3 ท่าดึงยืด บริหารกล้ามเนื้อหลังไหล่ ดูแลไหล่ให้แข็งแรง ลดอาการปวดจากการใช้งานในชีวิตประจำวัน “ไหล่” เป็นข้อต่อที่เคลื่อนไหวได้หลากหลายที่สุดในร่างกาย และถูกใช้งานแทบตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นการหยิบของ พิมพ์งาน ยกของ หรือแม้แต่นั่งเฉย ๆ ท่าเดิมเป็นเวลานาน หากไม่ได้รับการดูแล อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเรื้อรัง เช่น อาการไหล่ติด เจ็บสะบัก หรือกล้ามเนื้ออักเสบ วันนี้ Kloss Wellness Clinic ขอแนะนำ 3 ท่าดึง-ยืด บริหารกล้ามเนื้อหลังไหล่ ที่ทำง่าย ใช้เพียงแค่ยางยืด เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานนาน หรือใช้งานแขนไหล่ซ้ำ ๆ 1. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่แบบยืน วิธีทำ: ยืนตัวตรง จับยางยืดให้กว้างกว่าระดับหัวไหล่เล็กน้อย เหยียดแขนไปด้านหน้า จากนั้นกางแขนออกด้านข้าง ค่อย ๆ ดึงยางออกพร้อมกับให้ข้อมืออยู่ในแนวระนาบเดียวกับหัวไหล่ ระวังอย่าเกร็งคอหรือกลั้นหายใจ 🟢 เหมาะสำหรับคนที่มีอาการไหล่ล้า และนั่งหลังค่อมเป็นเวลานาน 2. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่แบบนั่ง วิธีทำ: นั่งบนเก้าอี้หรือพื้นโดยวางยางยืดใต้ฝ่าเท้า จับปลายยางแล้วดึงขึ้นมาด้านหน้าเอียงประมาณ 45 องศา […]
