5 ท่าบริหารเข่า ด้วยตัวเองที่บ้านง่ายๆ
5 ท่า บริหารเข่าด้วยตัวเอง 5 ท่า บริหารเข่าด้วยตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไป อายุที่มากขึ้นก็ทำให้โรคภัยหรืออาการปวดสะสม เป็นภัยเงียบที่โผล่ขึ้นมา หนึ่งในนั้นเองก็มีข้อเข่าเสื่อมที่เป็นไปตามกาลเวลา จนในท้ายที่สุดก็เกิดการเสื่อม สาเหตุของการปวดเข่า 1.การยกของหนัก การยกของหนักทำให้ร่างกายหรือข้อเข่าต้องแบกรับน้ำหนักมากขึ้น เป็นผลให้ข้อเข่าเกิดการอักเสบจากการรับน้ำหนักมากเกินไป ยิ่งของหนักเท่าไหร่ เข่าก็จะต้องแบกรับน้ำหนักโดยรวมมากยิ่งขึ้น ทำให้เกิดอาการปวด 2.การเดินขึ้น-ลงบันไดบ่อยๆ การขึ้นลงบันไดบ่อยๆ ทำให้เกิดการใช้งานข้อเข่ามากกว่าที่จำเป็น จนเกิดการอักเสบและรู้สึกปวดที่สุด ฉะนั้นทางที่ดีที่สุดควรหลีกเลี่ยงการขึ้น – ลงบันไดบ่อยครั้งเท่าที่ทำได้ 3.นั่งยองๆเป็นเวลานาน การนั่งยองๆทำให้ข้อเข่าต้องอยู่สภาพการใช้งานอยู่ตลอดเวลา ทั้งเอ็นและกล้ามเนื้อเมื่อถูกใช้งานไปเป็นเวลาสักพักนึง การตึงกล้ามเนื้อและเอ็นก็จะทำให้เกิดความอ่อนล้า ส่งผลให้ข้อต่อบริเวณดังกล่าวเกิดการบีบอัดและเกิดความเจ็บปวดได้ในที่สุด 4.นั่งพับเพียบหรือขัดสมาธินาน การนั่งขัดสมาธิหรือพับเพียบจะเป็นกรณีเดียวกันกับการนั่งยองๆ การนั่งในลักษณะนี้นานๆทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นเกิดความเมื่อยล้า เป็นผลต่อมาให้เกิดความปวด บังคับให้เราต้องเปลี่ยนท่านั่ง แต่ในทางที่ดีที่สุดให้นั่งโดยมีลักษณะในการพักขาได้เช่น การนั่งยืดขา เพื่อให้เข่าและส่วนของกล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายลง 5.ออกกำลังกายผิดท่า การออกกำลังกายผิดท่าเป็นเหตุสำคัญมากที่ทำให้เกิดอาการเจ็บปวดตามมา เช่นการออกกำลังกายส่วนขาในคนที่ปวดเข่าหรือข้อเข่าเป็นต้นทุนเดิมอยู่แล้ว ด้วยความเชื่อที่ว่าจะสามารถทำให้อาการหายไปได้ ฉะนั้นการออกกำลังกายในคนที่มีอาการปวดในบริเวณต่างๆของร่างกาย ควรได้รับการแนะนำท่าออกกำลังกายจากผู้เชี่ยวชาญ หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างประสิทธิภาพ 6.น้ำหนักตัวมากเกินเกณฑ์ น้ำหนักเกินเกณฑ์เป็นเหตุการณ์ที่ค่อนข้างหลีกเลี่ยงได้ยากในผู้สูงอายุ เนื่องจากอายุที่มากขึ้นทำให้การขยับร่างกายเพื่อรักษาน้ำหนักได้ยากขึ้น อาจด้วยเหตุผลทางสุขภาพและความยุ่งยากต่อการใช้ชีวิตประจำวัน และด้วยเหตุผลอีกหลายประการก็ทำให้ผู้สูงอายุในปัจจุบัน มีแนวโน้มที่น้ำหนักจะเกินเกณฑ์ 5 ท่าการออกกำลังกายเข่าด้วยตัวเองที่บ้าน ท่าที่ 1 […]
ใครบอกว่าวิ่ง.. แล้วจะดีจริงเสมอไป?
ใครบอกว่าวิ่ง แล้วจะดีเสมอไป?
ระวัง! วิ่งผิดท่า อาจเจ็บมากกว่าสุขภาพดี
การวิ่งถือเป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ได้ประโยชน์ครอบคลุมทั้งสุขภาพหัวใจ ปอด ระบบไหลเวียนเลือด ไปจนถึงกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย แถมยังเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย
แต่… แม้การวิ่งจะดีแค่ไหน ถ้าทำผิดวิธีโดยไม่รู้ตัว อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บสะสม กลายเป็นปัญหาเรื้อรังได้โดยไม่ทันตั้งตัว
6 ท่าผ่อนคลายก่อนนอน ช่วยให้หลับสนิท ตื่นมาสดชื่น ไม่ปวดเมื่อย
6 ท่าผ่อนคลายก่อนนอน ช่วยให้หลับสนิท ตื่นมาสดชื่น ไม่ปวดเมื่อย ก่อนนอนเป็นเวลาสำคัญสำหรับการดูแลสุขภาพของเรา การผ่อนคลายก่อนนอนจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการให้ร่างกายพักผ่อนและคลายความเครียด เพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น และเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพเช่น การนอนไม่หลับ ปวดศรีษะ หรือปัญหาร่างกายอื่นๆ โดยผลลัพธ์ที่จะได้จากการทำผ่อนคลายก่อนนอนคือ ความผ่อนคลายของร่างกายและจิตใจ นอนหลับราบรื่น สุขภาพที่ดีขึ้น และสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในวันต่อไป วิธีการทำแต่ละท่า นอนหงาย หายใจเข้าลึก ๆ ยกแขนขึ้นช้า ๆ หายใจออก เอาแขนลงแนบลำตัว นอนหงาย มือกอดใต้เข่า บริเวณต้นขา ดึงเข่าชิดอก ยึดกล้ามเนื้อหลัง สะโพก ก้น นอนหงาย ชันเข่า ลำตัวแนบเตียง บิดสะโพกไปด้านซ้ายและด้านขวาช้า ๆ นอนคว่ำ ชันเข่าขึ้น โน้มแขนและลำตัวไปด้านหน้า นอนคว่ำ มือยันเตียง และยันตัวขึ้น นอนหงาย กระดกปลายข้อเท้าขึ้นและลงช้า ๆ นับ 1 – 10 เท่ากับ 1 รอบ ทำท่าละ 10 […]
9 ท่ายืดเหยียดร่างกาย
การยืดเหยียดร่างกาย เป็นสิ่งที่สำคัญและง่ายดายในการบำบัดร่างกาย มันช่วยให้เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาความเจ็บปวด ทำให้ร่างกายคล่องตัว กระตุ้นเส้นเอ็นและข้อต่อ ลดอาการเจ็บปวด และช่วยให้ร่างกายได้รับการยกระดับความสดชื่น ดังนั้น การยืดเหยียดร่างกายถือเป็นสิ่งที่ต้องทำ เพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดี และสบายใจของร่างกายและจิตใจ
3 ท่าดึงยืด บริหารกล้ามเนื้อหลังไหล่
3 ท่าดึงยืด บริหารกล้ามเนื้อหลังไหล่ ดูแลไหล่ให้แข็งแรง ลดอาการปวดจากการใช้งานในชีวิตประจำวัน “ไหล่” เป็นข้อต่อที่เคลื่อนไหวได้หลากหลายที่สุดในร่างกาย และถูกใช้งานแทบตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นการหยิบของ พิมพ์งาน ยกของ หรือแม้แต่นั่งเฉย ๆ ท่าเดิมเป็นเวลานาน หากไม่ได้รับการดูแล อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเรื้อรัง เช่น อาการไหล่ติด เจ็บสะบัก หรือกล้ามเนื้ออักเสบ วันนี้ Kloss Wellness Clinic ขอแนะนำ 3 ท่าดึง-ยืด บริหารกล้ามเนื้อหลังไหล่ ที่ทำง่าย ใช้เพียงแค่ยางยืด เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานนาน หรือใช้งานแขนไหล่ซ้ำ ๆ 1. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่แบบยืน วิธีทำ: ยืนตัวตรง จับยางยืดให้กว้างกว่าระดับหัวไหล่เล็กน้อย เหยียดแขนไปด้านหน้า จากนั้นกางแขนออกด้านข้าง ค่อย ๆ ดึงยางออกพร้อมกับให้ข้อมืออยู่ในแนวระนาบเดียวกับหัวไหล่ ระวังอย่าเกร็งคอหรือกลั้นหายใจ 🟢 เหมาะสำหรับคนที่มีอาการไหล่ล้า และนั่งหลังค่อมเป็นเวลานาน 2. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่แบบนั่ง วิธีทำ: นั่งบนเก้าอี้หรือพื้นโดยวางยางยืดใต้ฝ่าเท้า จับปลายยางแล้วดึงขึ้นมาด้านหน้าเอียงประมาณ 45 องศา […]
5 ท่าบริหาร “ข้อเท้า” ให้แข็งแรง
การเสริมสร้างข้อเท้าให้แข็งแรงเป็นเรื่องสำคัญที่ช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเสียชีวิตจากอุบัติเหตุที่เกิดจากการเคลื่อนไหวหรือกีดขวางการเคลื่อนไหวของข้อเท้า การเสริมสร้างข้อเท้าทำได้หลายวิธี เช่น การออกกำลังกาย, การเลือกใช้รองเท้าที่เหมาะสม, การดูแลและรักษาข้อเท้าให้แข็งแรง การเสริมสร้างข้อเท้าให้แข็งแรงจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บต่างๆ เช่น บวมเจ็บ, การเกิดข้อเสื่อม และอาการปวดเมื่อเคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อเท้า และช่วยป้องกันการเจ็บปวดในระยะยาว
