นิ้วล็อค ภัยเงียบที่ไม่ควรมองข้าม
นิ้วล็อค ภัยเงียบมนุษย์เมือง เมื่อมือที่เคยคล่องแคล่ว กลับขยับไม่ได้อย่างปกติ “นิ้วล็อค” คือภาวะที่เส้นเอ็นบริเวณนิ้วมือมีการอักเสบ หรือมีพังผืดหนาตัวขึ้น ทำให้ไม่สามารถงอหรือเหยียดนิ้วได้เต็มที่ มักเกิดขึ้นกับคนที่ใช้มือซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน เช่น พนักงานออฟฟิศ ช่างฝีมือ ผู้ใช้โทรศัพท์มือถือ หรือแท็บเล็ตตลอดวัน อาการของนิ้วล็อค งอนิ้วหรือเหยียดนิ้วแล้ว “ค้าง” อยู่ในท่านั้น มีเสียง “ดังเป๊าะ” เวลาเหยียดนิ้ว ปวดบริเวณโคนนิ้ว โดยเฉพาะตอนเช้าหรือตื่นนอน กำมือไม่ถนัด จับของลำบาก วิธีลดความเสี่ยงนิ้วล็อค หลีกเลี่ยงการ หิ้วของหนัก เช่น ถุงช้อปปิ้งหนัก ๆ พักมือเป็นระยะ หากต้องทำงานใช้มือต่อเนื่อง ลดเวลาใช้โทรศัพท์มือถือ และแท็บเล็ต หลีกเลี่ยงการดีดนิ้วหรือหักนิ้วเล่น หากเมื่อยล้า ให้แช่มือใน น้ำอุ่น แล้วค่อย ๆ ขยับนิ้วเพื่อคลายกล้ามเนื้อ รู้ไหม? นิ้วล็อคอาจไม่ได้เกิดจากการใช้งานเพียงอย่างเดียว นอกจากพฤติกรรมที่กล่าวมา ภาวะนิ้วล็อคยังอาจเกิดจาก อุบัติเหตุบริเวณมือ พังผืดเรื้อรังจากการอักเสบ โรคบางชนิด เช่น เบาหวาน หรือรูมาตอยด์อาการจะมีความรุนแรงแตกต่างกันออกไป ตั้งแต่แค่ […]
iPain อาการปวดคอ ไหล่ แขน
iPain อาการปวดคอ ปวดไหล่ ปวดแขน จากกิจวัตรประจำวัน ที่ทำติดต่อกันเป็นเวลานาน โดยเฉพาะการจัดท่าทางที่ไม่เหมาะสมในการใช้แท็บเล็ต สมาร์ทโฟน และความพิวเตอร์ จะทำให้ตามมาซึ่งความปวดของกล้ามเนื้อ กระดูก หรือเส้นเอ็น เพราะการคงที่อวัยวะเหล่านั้นไว้ในสภาพเดิมหรือกดทับไว้ เช่นการพับคอ หรือการตั้งแขน ทำให้ตามมาด้วย กล้ามเนื้อล้าและเป็นอาการ iPain ในที่สุด ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดแขน วิธีแก้อาการ iPain ยักไหล่ค้างไว้ 5 วินาทีและคลายลง 5 ครั้ง ม้วนไหล่ ทั้งด้านหน้า และด้านหลัง 5 ครั้ง เอียงศรีษะด้านข้าง และก้มศรีษะหน้าหลัง 5 ครั้ง นวดเมื่อมีอาการปวด และหยุดการพิมพ์ ยืดข้อมือขึ้น ดึงปลายนิ้ว เข้าหาตัวจนตึง ยืดข้อมือลง ดึงปลายนิ้ว เข้าหาตัวจนตึง ขั้นตอนแก้อาการ iPain สามารถทำได้ตลอดการทำงาน เป็นช่วงพักหลังจากทำงานไปสักพักนึง จะช่วยทำให้คลายตึงและผ่อนคลายมากขึ้นจากท่าทางการใช้งานอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ ในทางที่ดีที่สุด ให้ศึกษาการนั่งทำงานหรือใช้งานโทรศัพท์ให้ถูกวิธีจะเป็นวิธีแก้ปัญหาตั้งแต่ต้นเหตุ อาจเป็นวิธีการนั่งที่แปลกจากที่เคยนั่งตามปกติอยู่บ้าง […]
ปวดคอ แก้ยังไงดีนะ?
ปวดคอ แก้ยังไงดีนะ? รู้ทันสาเหตุ พร้อมวิธีดูแลตัวเองก่อนจะเรื้อรัง อาการปวดคอเป็นเรื่องใกล้ตัวของคนวัยทำงาน โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ หรือก้มใช้โทรศัพท์เป็นประจำ จนเผลอสะสมอาการปวดโดยไม่รู้ตัว ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่ของการปวดคอมักเกิดจาก พฤติกรรมการใช้งานที่ผิดท่า และ กล้ามเนื้อตึงตัวจากความเครียด อาการปวดคอ…ไม่ใช่เรื่องเล็ก ปวดกล้ามเนื้อคอโดยตรง หรือร้าวขึ้นศีรษะ ขยับคอแล้วรู้สึกตึง ปวด หรือเคลื่อนไหวลำบาก บางรายอาจมีอาการชาบริเวณไหล่–สะบักร่วมด้วย หากปล่อยไว้นาน อาจกลายเป็น ภาวะปวดคอเรื้อรัง หรือ ออฟฟิศซินโดรม วิธีแก้ อาการปวดคอเบื้องต้น ลุกจากเตียงหรือนั่งเก้าอี้ อย่างช้า ๆ เพื่อให้ไขข้อได้ “อุ่นเครื่อง” หลีกเลี่ยงการหนีบโทรศัพท์ที่คอ ใช้หูฟัง หรือสลับข้างพูดแทน ปรับ จอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา หลีกเลี่ยงท่าทางที่ทำให้ต้อง ก้มหรือเงยคอเป็นเวลานาน นั่งหลังตรง ขณะทำงานหรือขับรถ หลีกเลี่ยงการใช้กระเป๋าสะพายข้างเดียว ควรเปลี่ยนเป็นเป้หลัง ประคบด้วย น้ำแข็งหรือน้ำร้อน เมื่อมีอาการปวด ใช้ หมอนรองคอ หรือผ้าขนหนูม้วนรองคอเวลาเข้านอน ปวดคอเรื้อรัง อย่าชะล่าใจ! แม้อาการปวดคอมักดีขึ้นเมื่อพักหรือปรับพฤติกรรม แต่หากปวดเรื้อรังนานเกิน 1–2 สัปดาห์ […]
6 พฤติกรรมเสี่ยง หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทเป็นโรคที่เกิดขึ้นได้ หากมีพฤติกรรมที่ผิด อาจทั้งที่รู้ตัวว่าทำผิดหรือไม่รู้ตัวด้วยก็ตาม ในบทความนี้จะมาบอกพฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท พฤติกรรมเสี่ยงที่ทั้งหมด 6 อย่างดังนี้ มีน้ำหนักตัวมากเกินไป – ทำให้หลังแอ่นและกระดูกสันหลังส่วนล่างต้องรับน้ำหนักตลอดเวลา แบกของหนัก – ทำให้ต้องใช้กล้ามเนื้อหลังแทนกล้ามเนื้อขาและต้นขา กระดูกจึงบิดและเคลื่อนได้ ใช้งานผิดท่า – การก้มยกของโดยไม่ระวัง สูบบุหรี่จัด – เป็นปัจจัยสำคัญของการเสื่อมของหมอนรองกระดูก ขากการออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อลีบ ฝ่อ – มีโอกาสเกิดการบาดเจ็บต่อหมอนกระดูกได้มากขึ้น เสื่อมตามวัยและพันธุกรรม – พ่อแม่พี่น้องเป็นโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม มีโอกาสเป็นโรคนี้สูงกว่าคนอื่น พฤติกรรมที่เรามีอยู่ตลอดคือสาเหตุของโรคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมการกิน การทำงาน หรือการนอนหลับ ทุกอย่างล้วนมีสาเหตุของโรคใดโรคนึงได้หากเราไม่ดูแลตัวเอง ฉะนั้นก่อนที่สายเกินไป หันมาดูแลตัวเองกันเถอะครับ หรือมาให้ที่ Kloss Clinic ดูแลก็ได้นะครับ
5 ท่าบริหาร “ข้อเท้า” ให้แข็งแรง
การเสริมสร้างข้อเท้าให้แข็งแรงเป็นเรื่องสำคัญที่ช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเสียชีวิตจากอุบัติเหตุที่เกิดจากการเคลื่อนไหวหรือกีดขวางการเคลื่อนไหวของข้อเท้า การเสริมสร้างข้อเท้าทำได้หลายวิธี เช่น การออกกำลังกาย, การเลือกใช้รองเท้าที่เหมาะสม, การดูแลและรักษาข้อเท้าให้แข็งแรง การเสริมสร้างข้อเท้าให้แข็งแรงจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บต่างๆ เช่น บวมเจ็บ, การเกิดข้อเสื่อม และอาการปวดเมื่อเคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อเท้า และช่วยป้องกันการเจ็บปวดในระยะยาว
