iPain อาการปวดคอ ไหล่ แขน
iPain อาการปวดคอ ปวดไหล่ ปวดแขน จากกิจวัตรประจำวัน ที่ทำติดต่อกันเป็นเวลานาน โดยเฉพาะการจัดท่าทางที่ไม่เหมาะสมในการใช้แท็บเล็ต สมาร์ทโฟน และความพิวเตอร์ จะทำให้ตามมาซึ่งความปวดของกล้ามเนื้อ กระดูก หรือเส้นเอ็น เพราะการคงที่อวัยวะเหล่านั้นไว้ในสภาพเดิมหรือกดทับไว้ เช่นการพับคอ หรือการตั้งแขน ทำให้ตามมาด้วย กล้ามเนื้อล้าและเป็นอาการ iPain ในที่สุด ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดแขน วิธีแก้อาการ iPain ยักไหล่ค้างไว้ 5 วินาทีและคลายลง 5 ครั้ง ม้วนไหล่ ทั้งด้านหน้า และด้านหลัง 5 ครั้ง เอียงศรีษะด้านข้าง และก้มศรีษะหน้าหลัง 5 ครั้ง นวดเมื่อมีอาการปวด และหยุดการพิมพ์ ยืดข้อมือขึ้น ดึงปลายนิ้ว เข้าหาตัวจนตึง ยืดข้อมือลง ดึงปลายนิ้ว เข้าหาตัวจนตึง ขั้นตอนแก้อาการ iPain สามารถทำได้ตลอดการทำงาน เป็นช่วงพักหลังจากทำงานไปสักพักนึง จะช่วยทำให้คลายตึงและผ่อนคลายมากขึ้นจากท่าทางการใช้งานอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ ในทางที่ดีที่สุด ให้ศึกษาการนั่งทำงานหรือใช้งานโทรศัพท์ให้ถูกวิธีจะเป็นวิธีแก้ปัญหาตั้งแต่ต้นเหตุ อาจเป็นวิธีการนั่งที่แปลกจากที่เคยนั่งตามปกติอยู่บ้าง […]
ปวดคอ แก้ยังไงดีนะ?
ปวดคอ แก้ยังไงดีนะ? รู้ทันสาเหตุ พร้อมวิธีดูแลตัวเองก่อนจะเรื้อรัง อาการปวดคอเป็นเรื่องใกล้ตัวของคนวัยทำงาน โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ หรือก้มใช้โทรศัพท์เป็นประจำ จนเผลอสะสมอาการปวดโดยไม่รู้ตัว ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่ของการปวดคอมักเกิดจาก พฤติกรรมการใช้งานที่ผิดท่า และ กล้ามเนื้อตึงตัวจากความเครียด อาการปวดคอ…ไม่ใช่เรื่องเล็ก ปวดกล้ามเนื้อคอโดยตรง หรือร้าวขึ้นศีรษะ ขยับคอแล้วรู้สึกตึง ปวด หรือเคลื่อนไหวลำบาก บางรายอาจมีอาการชาบริเวณไหล่–สะบักร่วมด้วย หากปล่อยไว้นาน อาจกลายเป็น ภาวะปวดคอเรื้อรัง หรือ ออฟฟิศซินโดรม วิธีแก้ อาการปวดคอเบื้องต้น ลุกจากเตียงหรือนั่งเก้าอี้ อย่างช้า ๆ เพื่อให้ไขข้อได้ “อุ่นเครื่อง” หลีกเลี่ยงการหนีบโทรศัพท์ที่คอ ใช้หูฟัง หรือสลับข้างพูดแทน ปรับ จอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา หลีกเลี่ยงท่าทางที่ทำให้ต้อง ก้มหรือเงยคอเป็นเวลานาน นั่งหลังตรง ขณะทำงานหรือขับรถ หลีกเลี่ยงการใช้กระเป๋าสะพายข้างเดียว ควรเปลี่ยนเป็นเป้หลัง ประคบด้วย น้ำแข็งหรือน้ำร้อน เมื่อมีอาการปวด ใช้ หมอนรองคอ หรือผ้าขนหนูม้วนรองคอเวลาเข้านอน ปวดคอเรื้อรัง อย่าชะล่าใจ! แม้อาการปวดคอมักดีขึ้นเมื่อพักหรือปรับพฤติกรรม แต่หากปวดเรื้อรังนานเกิน 1–2 สัปดาห์ […]
