อาการปวดท้องในช่วงวันนั้นของเดือนเป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงหลายคนคุ้นเคย แต่หากมีอาการเป็นประจำเดือนแล้วปวดหลังมาก ๆ ร่วมด้วยก็อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวจนรบกวนการใช้ชีวิต ปัญหาเป็นเมนส์ ปวดหลังแบบนี้เกิดจากอะไร อันตรายไหม และมีวิธีรับมืออย่างไรบ้าง บทความนี้จะให้ข้อมูลเชิงลึกจากผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและกล้ามเนื้อ
ปวดหลังช่วงมีประจำเดือนเกิดจากอะไร
อาการเป็นเมนแล้วปวดหลัง หรือปวดหลังในช่วงมีประจำเดือนนั้นไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญ แต่มีสาเหตุมาจากหลายปัจจัย ทั้งจากภายในร่างกายและการใช้ชีวิตประจำวัน
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
ในช่วงก่อนและระหว่างมีประจำเดือน ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนจะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณหลังส่วนล่างและเชิงกราน การเปลี่ยนแปลงนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อเกิดความตึงตัวและเป็นสาเหตุของอาการปวดเมื่อยที่ทำให้คุณรู้สึกว่าเป็นประจำเดือนแล้วปวดหลังมาก ๆ
การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ
ขณะมีประจำเดือน ร่างกายจะมีการคั่งของน้ำในเนื้อเยื่อ ส่งผลให้เกิดอาการบวมบริเวณเชิงกรานและหลังส่วนล่าง อาการบวมนี้อาจไปเพิ่มแรงกดต่อเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ ยิ่งในกลุ่มผู้ที่มีปัญหากล้ามเนื้อหลังอ่อนแรงหรือเป็น Office Syndrome อยู่ก่อนแล้ว อาการปวดจะยิ่งชัดเจนขึ้น
ภาวะมดลูกหดรัดตัว
ในกระบวนการขับเยื่อบุโพรงมดลูกออกมา ร่างกายจะหลั่งสารชนิดหนึ่งที่เรียกว่า โพรสตาแกลนดิน (Prostaglandins) ซึ่งเป็นสารที่กระตุ้นให้กล้ามเนื้อมดลูกหดรัดตัวเพื่อขับเยื่อบุโพรงมดลูกออกไป แรงหดรัดตัวนี้อาจทำให้เกิดแรงกดต่อเส้นประสาทบริเวณอุ้งเชิงกรานและหลังส่วนล่าง และเป็นสาเหตุที่ทำให้เป็นประจำเดือน ปวดขา ปวดหลังร่วมด้วย
ปวดหลังช่วงมีประจำเดือน แบบไหนผิดปกติ
โดยปกติแล้วอาการเป็นเมนส์ ปวดหลังมักจะดีขึ้นเมื่อหมดประจำเดือน แต่หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรเริ่มสังเกตตัวเองว่าอาการที่เกิดขึ้นนั้นผิดปกติหรือไม่
- อาการปวดรุนแรงจนรบกวนชีวิตประจำวัน จนไม่สามารถทำกิจกรรมที่เคยทำได้ตามปกติ
- มีอาการปวดร้าวลงขาหรือมีอาการขาชาหรืออ่อนแรงร่วมด้วย ซึ่งอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่รุนแรงกว่าปกติ
- อาการปวดไม่ดีขึ้นเลย แม้จะหมดประจำเดือนไปแล้วหรือแม้จะได้รับการดูแลเบื้องต้นด้วยการพักผ่อนแล้ว
- อาการปวดมาพร้อมกับอาการผิดปกติอื่น ๆ เช่น มีไข้ ตกขาวผิดปกติ หรือเลือดออกผิดปกติ
ปวดหลังช่วงมีประจำเดือน มีวิธีแก้อย่างไร
เมื่อรู้สาเหตุของอาการปวดหลังแล้ว การดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีจะช่วยบรรเทาอาการไม่สบายตัวให้ดีขึ้นได้
รักษาท่าทางการนั่งและยืนให้ถูกต้อง
พยายามนั่งและยืนให้หลังตรง วางสะโพกให้เสมอกับหัวเข่า และวางขาทั้งสองข้างลงบนพื้นให้เต็มฝ่าเท้า เพื่อลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลังส่วนล่างและลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อหลัง
หลีกเลี่ยงการนั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน
หากคุณต้องนั่งทำงานนาน ๆ ควรลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถหรือเดินยืดเส้นยืดสายทุก ๆ 1-2 ชั่วโมง เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อหลังและเชิงกราน
ใช้หมอนรองหลังเพื่อช่วยพยุงกระดูกสันหลังขณะนั่งทำงาน
การวางหมอนรองหลังหรือใช้เก้าอี้ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์จะช่วยพยุงแนวกระดูกสันหลังให้อยู่ในท่าที่เหมาะสม และช่วยลดแรงกดที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้
ยืดกล้ามเนื้อหลังเบา ๆ
การยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงตัวคลายลงได้ดี ลองทำท่า Cat-Cow Stretch หรือท่ายืดหลังเบา ๆ จะช่วยบรรเทาอาการเป็นเมนส์ ปวดหลัง และลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อรอบเชิงกราน
ฝึกการหายใจเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ลองฝึกการหายใจเข้าช้า ๆ ลึก ๆ จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทที่ทำหน้าที่ผ่อนคลาย ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการคลายตัวและลดอาการเกร็งที่เกิดขึ้นบริเวณหลัง
ประคบร้อนบริเวณที่ปวด 15-20 นาที
ความร้อนจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงตัวคลายออกและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่ปวด ลองใช้กระเป๋าน้ำร้อนหรือแผ่นประคบร้อนวางบริเวณหลังส่วนล่างเป็นเวลา 15-20 นาที จะช่วยบรรเทาอาการ เป็นประจำเดือน ปวดขา ปวดหลัง ได้ดี
การรักษาทางกายภาพบำบัด
สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังรุนแรงและเรื้อรัง การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดเป็นทางเลือกที่ดี การรักษาด้วยเครื่องมือทางการแพทย์ เช่น อัลตราซาวด์บำบัด หรือการใช้เครื่องกระตุ้นไฟฟ้า จะช่วยลดอาการปวดได้อย่างตรงจุดและมีประสิทธิภาพ
ปวดหลังแบบไหนที่ควรรีบพบแพทย์
แม้ว่าอาการ เป็นเมนส์แล้วปวดหลังมาก ๆ จะเป็นเรื่องปกติ แต่หากมีอาการต่อไปนี้ร่วมด้วย ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางด้านกระดูกและข้อทันทีเพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง
- อาการปวดรุนแรงจนทนไม่ไหว
- มีอาการปวดร้าวลงขาจนชา หรือมีอาการอ่อนแรงร่วมด้วย
- อาการปวดไม่ดีขึ้นเลยแม้จะหมดประจำเดือนไปแล้ว
- มีประวัติการบาดเจ็บที่หลังหรือมีโรคเกี่ยวกับกระดูกและข้ออยู่ก่อนแล้ว
คำถามที่พบบ่อย
ปวดหลังตอนเป็นประจำเดือนควรนอนท่าไหน
ควรนอนหงายชันเข่าขึ้นเล็กน้อย หรือนอนตะแคงโดยมีหมอนข้างคั่นระหว่างขา จะช่วยลดแรงกดทับที่หลังส่วนล่างและช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
ปวดท้องประจำเดือนแบบไหนอันตราย
การปวดท้องประจำเดือนที่อันตรายคือการปวดที่รุนแรงจนทนไม่ไหว ปวดจนเป็นลม หรือมีอาการปวดร่วมกับอาการผิดปกติอื่น ๆ เช่น เลือดออกมากผิดปกติ
อาการหลังประจำเดือนมีอะไรบ้าง
หลังประจำเดือน ผู้หญิงบางคนอาจมีอาการปวดศีรษะ อ่อนเพลีย หรือมีอาการปวดเมื่อยตามตัว ซึ่งเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย
สรุปบทความ
อาการ เป็นเมนส์แล้วปวดหลัง หรือเป็นประจำเดือนแล้วปวดหลังมาก ๆ เป็นเรื่องที่พบได้บ่อยและมีสาเหตุที่ซับซ้อนกว่าที่คิด การทำความเข้าใจสาเหตุและวิธีดูแลตัวเองอย่างถูกต้องจะช่วยบรรเทาอาการได้ หากคุณมีอาการปวดหลังเรื้อรัง ปวดขาจากการเล่นกีฬา หรือมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่ทำให้ไม่สบายตัว และกำลังมองหาวิธีรักษาอาการปวดหัวเข่า เข่าบวม หรือปัญหาเกี่ยวกับร่างกายอื่นๆ ลองปรึกษา KLOSS Wellness Clinic เรามีทีมแพทย์เฉพาะทางที่มีความชำนาญและเครื่องมือที่ทันสมัย เพื่อให้คุณกลับมามีสุขภาพที่ดีและใช้ชีวิตได้อย่างมั่นใจอีกครั้ง
