สำหรับใครที่เคยสงสัยไหมว่าทำไมบางครั้งเข่าถึงปวดเมื่อลุกขึ้นนั่งลง หรือเดินขึ้นลงบันได อาจเป็นเพราะเอ็นข้อพับเข่าอักเสบ อาการที่หลายคนมักมองข้าม ปัญหานี้พบได้บ่อยในทุกช่วงวัย โดยเฉพาะในผู้ที่ใช้งานเข่าหนัก การเข้าใจอาการและวิธีการดูแลที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณสามารถป้องกันและรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เอ็นข้อพับเข่าอักเสบ อาการเป็นอย่างไร
เอ็นข้อพับเข่าอักเสบ อาการหลักที่ผู้ป่วยมักพบคือ ความรู้สึกปวดบริเวณข้อพับเข่าด้านใน โดยเฉพาะเมื่อเคลื่อนไหวหรือใช้งานเข่า อาการจะรุนแรงขึ้นเมื่อเดินขึ้นลงบันได งอเข่า หรือหลังจากออกกำลังกาย บริเวณที่ปวดอาจมีอาการบวม แดง รู้สึกอุ่น และอาจไม่สามารถงอเข่าได้เต็มที่ ซึ่งส่งผลต่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน
เอ็นข้อพับเข่าอักเสบ เกิดจากอะไร
สาเหตุของเอ็นข้อพับเข่าอักเสบ อาการมีหลายปัจจัยที่ส่งผลให้เกิดการอักเสบ
- การใช้งานเข่าอย่างหนักและต่อเนื่อง – โดยเฉพาะการงอเข่าซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน ทำให้เกิดการเสียดสีและอักเสบ
- การบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ – หัวเข่ากระแทกกับพื้น ชนขอบโต๊ะ หรือล้มกระแทกโดยตรง
- การขาดการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย – กล้ามเนื้อยังไม่พร้อมทำให้เกิดบาดเจ็บได้ง่าย
- ข้อเข่าเสื่อม – ทำให้คนไข้ไม่มั่นใจในการขยับข้อเข่า ส่งผลให้เอ็นข้อพับเข่าตึงมากขึ้น
- การเล่นกีฬาที่ใช้เข่าเป็นหลัก – เช่น บาสเกตบอล วิ่ง เทนนิส ที่ต้องใช้เอ็นกล้ามเนื้อทำงานซ้ำ ๆ
ใครบ้างที่เสี่ยงเอ็นข้อพับเข่าอักเสบ
กลุ่มเสี่ยงที่อาจพบเอ็นข้อพับเข่าอักเสบ ได้บ่อย ได้แก่
- นักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ – โดยเฉพาะที่เล่นกีฬาประเภทกระโดด วิ่ง หรือเปลี่ยนทิศทางฉับพลัน
- ผู้ประกอบอาชีพที่ต้องยกของหนัก – ช่างก่อสร้าง คนงาน ที่เข่าต้องรับน้ำหนักมากเป็นพิเศษ
- ผู้สูงอายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป – เอ็นกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นลดลง เสี่ยงต่อการฉีกขาดและอักเสบ
- ผู้ที่มีอาการปวดเข่าในวัยรุ่นหรือปวดหัวเข่าเรื้อรัง – อาจมีปัญหาสะสมที่ส่งผลต่อเอ็นข้อพับเข่า
- ผู้ที่ทำกิจกรรมซ้ำ ๆ ในท่าเดิม – เช่น การคุกเข่าทำงาน นั่งขัดสมาธินาน
วิธีรักษาเอ็นข้อพับเข่าอักเสบ
การรักษาเอ็นข้อพับเข่าอักเสบ ควรเริ่มจากวิธีที่ไม่รุกรานก่อน
- การพักผ่อนและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นอาการ – งดการเดินขึ้นลงบันได การวิ่ง หรือกิจกรรมที่ทำให้ปวดมากขึ้น
- การประคบเย็นด้วยน้ำแข็ง – 15-20 นาทีต่อครั้ง ช่วยลดอาการปวดและบวม
- การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาแบบเบา ๆ – เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรง
- การรักษาแบบไม่ใช้ยาเคมี – เช่น การใช้เซลล์บำบัดหรือการกระตุ้นการซ่อมแซมเนื้อเยื่อตามธรรมชาติโดยใช้เครื่องมือกายภาพ
- กายภาพบำบัด – การออกกำลังกายเฉพาะที่มีประสิทธิภาพในการรักษาการอักเสบเรื้อรัง
แนวทางป้องกันเอ็นข้อพับเข่าอักเสบ
การป้องกันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อไม่ให้เกิดเอ็นข้อพับเข่าอักเสบซ้ำ
- เลือกใส่รองเท้าที่เหมาะสมกับรูปเท้า – รองเท้าที่ไม่เหมาะสมจะส่งผลต่อการทรงตัวและเข่า
- จัดท่านั่งและสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม – เก้าอี้ เตียงนอน ไม่ควรเตี้ยจนเกินไป เพื่อลดการใช้แรงเวลาลุกขึ้น
- อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง – ยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้พร้อมก่อนเริ่มกิจกรรม
- หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมต่อเนื่องนานเกินไป – พักระหว่างทำงาน เปลี่ยนท่าทาง เพื่อไม่ให้เข่าเมื่อยล้า
- รักษาน้ำหนักตัวในเกณฑ์เหมาะสม – ลดภาระของเข่าในการรับน้ำหนัก ป้องกันปวดหัวเข่าข้างขวาหรือปวดข้อเท้าที่อาจตามมา
สรุปบทความ
เอ็นข้อพับเข่าอักเสบ อาการเป็นปัญหาที่สามารถป้องกันและรักษาได้ หากได้รับการดูแลที่ถูกต้องและทันท่วงที การเข้าใจสาเหตุและวิธีการดูแลตัวเองจะช่วยลดความเสี่ยงได้อย่างมาก หากคุณกำลังมีอาการปวดเข่าเรื้อรัง ไม่อยากผ่าตัด มีข้อเสื่อมจากอายุ หรือใช้งานหนัก ลุกนั่งลำบาก บวม หรือปวดสะโพกร่วมด้วย KLOSS Wellness Clinic เป็นคลินิกกระดูกและข้อที่พร้อมให้บริการรักษาแบบไม่ใช้ยาเคมี โดยทีมแพทย์เฉพาะทาง ประสบการณ์กว่า 20,000 เคส