3 ท่าดึงยืด บริหารกล้ามเนื้อหลังไหล่
ดูแลไหล่ให้แข็งแรง ลดอาการปวดจากการใช้งานในชีวิตประจำวัน
“ไหล่” เป็นข้อต่อที่เคลื่อนไหวได้หลากหลายที่สุดในร่างกาย และถูกใช้งานแทบตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นการหยิบของ พิมพ์งาน ยกของ หรือแม้แต่นั่งเฉย ๆ ท่าเดิมเป็นเวลานาน หากไม่ได้รับการดูแล อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเรื้อรัง เช่น อาการไหล่ติด เจ็บสะบัก หรือกล้ามเนื้ออักเสบ
วันนี้ Kloss Wellness Clinic ขอแนะนำ 3 ท่าดึง-ยืด บริหารกล้ามเนื้อหลังไหล่ ที่ทำง่าย ใช้เพียงแค่ยางยืด เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานนาน หรือใช้งานแขนไหล่ซ้ำ ๆ
1. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่แบบยืน
วิธีทำ:
ยืนตัวตรง จับยางยืดให้กว้างกว่าระดับหัวไหล่เล็กน้อย
เหยียดแขนไปด้านหน้า จากนั้นกางแขนออกด้านข้าง
ค่อย ๆ ดึงยางออกพร้อมกับให้ข้อมืออยู่ในแนวระนาบเดียวกับหัวไหล่
ระวังอย่าเกร็งคอหรือกลั้นหายใจ
🟢 เหมาะสำหรับคนที่มีอาการไหล่ล้า และนั่งหลังค่อมเป็นเวลานาน
2. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่แบบนั่ง
วิธีทำ:
นั่งบนเก้าอี้หรือพื้นโดยวางยางยืดใต้ฝ่าเท้า
จับปลายยางแล้วดึงขึ้นมาด้านหน้าเอียงประมาณ 45 องศา
ยกจนถึงระดับหัวไหล่ พร้อมสังเกตการเคลื่อนไหวของกระดูกสะบัก
ค่อย ๆ ทำอย่างช้า ๆ เพื่อควบคุมการใช้กล้ามเนื้อได้เต็มที่
🟢 ช่วยกระตุ้นการทำงานของสะบักและลดอาการไหล่ติดในระยะเริ่มต้น
3. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนบน
วิธีทำ:
จับยางยืดในระดับหัวไหล่
ดึงยางออกพร้อมงอข้อศอกเล็กน้อย
เกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนบน และพยายามให้สะบักทั้งสองข้าง “ชิดกัน”
ไม่ควรยกไหล่หรือแอ่นหลังขณะดึง
🟢 ช่วยเปิดช่วงอก ปรับบุคลิกให้ดีขึ้น และลดอาการปวดจากการนั่งพิมพ์นาน ๆ
✨ สุขภาพไหล่ดี ชีวิตประจำวันก็ราบรื่น
การบริหารกล้ามเนื้อไหล่อย่างสม่ำเสมอ ไม่เพียงช่วยลดอาการเจ็บปวดจากการใช้งานซ้ำ ๆ แต่ยังช่วยปรับสมดุลกล้ามเนื้อหลัง สะบัก และคออีกด้วย
Kloss Wellness Clinic ขอเป็นส่วนหนึ่งในการดูแลสุขภาพของคุณ เพราะเราเชื่อว่า
“สุขภาพที่ดี เริ่มต้นได้จากการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องและต่อเนื่อง”
ปรึกษาทีมกายภาพของเราได้ที่ Kloss Wellness Clinic
เสรีไทย: 099-265-2495
เมืองทองธานี: 099-246-3691
บางนา: 094-559-4939
Line Official: @kimc289 (มี @)
ค้นหาใน Google Maps: พิมพ์ “Kloss Wellness Clinic”
