คุณเคยรู้สึกปวดหลังส้นเท้าหรือไม่? โดยเฉพาะตอนเช้าหรือหลังการออกกำลังกาย? นี่อาจเป็นสัญญาณของการอักเสบของเอ็นร้อยหวาย ซึ่งเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้ที่ใช้เท้าเป็นประจำ เอ็นร้อยหวายอักเสบ วิธีรักษาที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างปกติ โดยไม่ต้องกังวลเรื่องอาการปวดที่กลับมาเป็นซ้ำ
เอ็นร้อยหวายอักเสบ มีอาการอย่างไร
อาการของเอ็นร้อยหวายอักเสบมักเริ่มจากความรู้สึกปวดและแข็งตัวบริเวณหลังส้นเท้า โดยเฉพาะในช่วงเช้าหรือหลังจากพักผ่อนนาน ผู้ป่วยอาจรู้สึกปวดเพิ่มขึ้นเมื่อขึ้นบันไดหรือเดินขึ้นเนิน บริเวณที่ปวดอาจมีอาการบวม กดเจ็บ และอาจส่งผลให้ขาอ่อนแรง ซึ่งปัญหานี้ไม่เพียงส่งผลต่อปวดข้อเท้าเท่านั้น แต่ยังอาจลุกลามไปถึงบริเวณอื่น ๆ ได้
เอ็นร้อยหวายอักเสบ เกิดจากอะไร
เอ็นร้อยหวายอักเสบ กี่วันหายนั้นขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แท้จริง ซึ่งมักเกิดจากการใช้งานมากเกินไป การออกกำลังกายที่หนักหน่วงโดยไม่มีการอุ่นเครื่อง หรือการเปลี่ยนแปลงท่าทางอย่างฉับพลัน นอกจากนี้ ปัจจัยอื่น ๆ เช่น รองเท้าที่ไม่เหมาะสม การเดินบนพื้นผิวที่แข็ง หรือน้ำหนักตัวที่เกิน ก็อาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการอักเสบของเอ็นร้อยหวายได้
วิธีการรักษาเอ็นร้อยหวายอักเสบ
เอ็นร้อยหวายอักเสบ วิธีรักษาแบบมีประสิทธิภาพประกอบด้วยหลายวิธี
- การพักผ่อนและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้อาการแย่ลง – ช่วยให้เอ็นมีเวลาในการซ่อมแซมตัวเอง
- การประคบเย็นและร้อนสลับกัน – ลดอาการบวมและเพิ่มการไหลเวียนเลือด
- การยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย – เพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึง
- การรักษาแบบไม่ใช้ยาเคมี – เช่น การใช้เซลล์บำบัดหรือการกระตุ้นการซ่อมแซมเนื้อเยื่อตามธรรมชาติด้วยเครื่องมือกายภาพ
วิธีป้องกันอาการเอ็นร้อยหวายอักเสบ
การป้องกันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เคยมีประวัติเอ็นร้อยหวายอักเสบ
- เลือกรองเท้าที่เหมาะสม – ควรมีแผ่นรองรับแรงกระแทกและพยุงอุ้งเท้าอย่างเพียงพอ
- การอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย – ยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวายทุกครั้ง
- การเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป – หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงท่าทางอย่างฉับพลัน
- การรักษาน้ำหนักตัวในเกณฑ์ที่เหมาะสม – ลดแรงกดทับที่เอ็นร้อยหวาย
เอ็นร้อยหวายอักเสบ ควรพบแพทย์ตอนไหน
เอ็นร้อยหวายอักเสบ กี่วันหายขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ หากอาการไม่ดีขึ้นภายใน 2-3 สัปดาห์ หรือมีอาการปวดรุนแรงจนเดินไม่ได้ ควรรีบไปพบแพทย์ทันที เพราะอาจมีการฉีกขาดของเอ็นร้อยหวาย ซึ่งอาจส่งผลต่อปัญหาอื่น ๆ เช่น ปวดหัวเข่า ปวดสะโพก หรือปวดหัวเข่าข้างขวาตามมา
วิธีดูแลตัวเองที่บ้าน
การดูแลตัวเองที่บ้านตามหลัก R.I.C.E. สามารถช่วยบรรเทาอาการได้
- Rest (พักผ่อน) – หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้อาการแย่ลง เปลี่ยนมาออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ
- Ice (ประคบเย็น) – ประคบน้ำแข็งบริเวณที่ปวด 15 นาที เพื่อลดอาการบวม
- Compression (การกดอัด) – ใช้ผ้าพันหรือเทปพยุงเพื่อลดการเคลื่อนไหวที่อาจทำให้บาดเจ็บ
- Elevation (ยกสูง) – ยกเท้าให้สูงกว่าระดับอกเมื่อพักผ่อน เพื่อลดอาการบวม
สรุปบทความ
เอ็นร้อยหวายอักเสบ วิธีรักษาที่มีประสิทธิภาพต้องเริ่มจากการดูแลตัวเองที่ถูกต้อง และการป้องกันที่เหมาะสม หากคุณกำลังประสบปัญหาเอ็นร้อยหวายอักเสบ หรือมีอาการปวดเข่าในวัยรุ่น ข้อเข่าเสื่อมจากการใช้งานหนัก ลุกนั่งลำบาก บวม หรือไม่อยากผ่าตัด KLOSS Wellness Clinic เป็นคลินิกกระดูกและข้อที่พร้อมให้บริการรักษาแบบไม่ใช้ยาเคมี ด้วยทีมแพทย์เฉพาะทางที่มีประสบการณ์กว่า 20,000 เคส
