3 ท่าดึงยืด บริหารกล้ามเนื้อหลังไหล่
3 ท่าดึงยืด บริหารกล้ามเนื้อหลังไหล่ ดูแลไหล่ให้แข็งแรง ลดอาการปวดจากการใช้งานในชีวิตประจำวัน “ไหล่” เป็นข้อต่อที่เคลื่อนไหวได้หลากหลายที่สุดในร่างกาย และถูกใช้งานแทบตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นการหยิบของ พิมพ์งาน ยกของ หรือแม้แต่นั่งเฉย ๆ ท่าเดิมเป็นเวลานาน หากไม่ได้รับการดูแล อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเรื้อรัง เช่น อาการไหล่ติด เจ็บสะบัก หรือกล้ามเนื้ออักเสบ วันนี้ Kloss Wellness Clinic ขอแนะนำ 3 ท่าดึง-ยืด บริหารกล้ามเนื้อหลังไหล่ ที่ทำง่าย ใช้เพียงแค่ยางยืด เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานนาน หรือใช้งานแขนไหล่ซ้ำ ๆ 1. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่แบบยืน วิธีทำ: ยืนตัวตรง จับยางยืดให้กว้างกว่าระดับหัวไหล่เล็กน้อย เหยียดแขนไปด้านหน้า จากนั้นกางแขนออกด้านข้าง ค่อย ๆ ดึงยางออกพร้อมกับให้ข้อมืออยู่ในแนวระนาบเดียวกับหัวไหล่ ระวังอย่าเกร็งคอหรือกลั้นหายใจ 🟢 เหมาะสำหรับคนที่มีอาการไหล่ล้า และนั่งหลังค่อมเป็นเวลานาน 2. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่แบบนั่ง วิธีทำ: นั่งบนเก้าอี้หรือพื้นโดยวางยางยืดใต้ฝ่าเท้า จับปลายยางแล้วดึงขึ้นมาด้านหน้าเอียงประมาณ 45 องศา […]
นอนไม่ดี นอนไม่พอ เสี่ยงความจำเสื่อม!!
พราะ “การนอน” คือกุญแจสำคัญของสมองและคุณภาพชีวิต
การนอนหลับอย่างเพียงพอ ไม่ใช่แค่เรื่องของความรู้สึก “พักผ่อนพอหรือยัง” เท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องโดยตรงกับ สุขภาพสมอง ระบบประสาท ความจำ และอารมณ์ การนอนไม่พอในระยะยาวอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อ ภาวะความจำเสื่อม และโรคทางระบบประสาทเรื้อรัง
ปวดหลัง ร้าวลงขา
“ปวดหลังร้าวลงขา” เป็นเรื่องที่น่าสนใจและสำคัญมากในการดูแลสุขภาพ ปวดหลังร้าวลงขาเป็นอาการที่พบได้บ่อยในผู้ที่มีการใช้งานกล้ามเนื้อหลัง รวมถึงผู้ที่นั่งทำงานหนักหรือยืนนาน เป็นต้น หากไม่ได้รับการดูแลหรือรักษาอย่างถูกต้อง อาการนี้อาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพที่ดีของผู้ป่วยได้
6 พฤติกรรมเสี่ยง หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทเป็นโรคที่เกิดขึ้นได้ หากมีพฤติกรรมที่ผิด อาจทั้งที่รู้ตัวว่าทำผิดหรือไม่รู้ตัวด้วยก็ตาม ในบทความนี้จะมาบอกพฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท พฤติกรรมเสี่ยงที่ทั้งหมด 6 อย่างดังนี้ มีน้ำหนักตัวมากเกินไป – ทำให้หลังแอ่นและกระดูกสันหลังส่วนล่างต้องรับน้ำหนักตลอดเวลา แบกของหนัก – ทำให้ต้องใช้กล้ามเนื้อหลังแทนกล้ามเนื้อขาและต้นขา กระดูกจึงบิดและเคลื่อนได้ ใช้งานผิดท่า – การก้มยกของโดยไม่ระวัง สูบบุหรี่จัด – เป็นปัจจัยสำคัญของการเสื่อมของหมอนรองกระดูก ขากการออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อลีบ ฝ่อ – มีโอกาสเกิดการบาดเจ็บต่อหมอนกระดูกได้มากขึ้น เสื่อมตามวัยและพันธุกรรม – พ่อแม่พี่น้องเป็นโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม มีโอกาสเป็นโรคนี้สูงกว่าคนอื่น พฤติกรรมที่เรามีอยู่ตลอดคือสาเหตุของโรคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมการกิน การทำงาน หรือการนอนหลับ ทุกอย่างล้วนมีสาเหตุของโรคใดโรคนึงได้หากเราไม่ดูแลตัวเอง ฉะนั้นก่อนที่สายเกินไป หันมาดูแลตัวเองกันเถอะครับ หรือมาให้ที่ Kloss Clinic ดูแลก็ได้นะครับ
5 ท่าบริหาร “ข้อเท้า” ให้แข็งแรง
การเสริมสร้างข้อเท้าให้แข็งแรงเป็นเรื่องสำคัญที่ช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเสียชีวิตจากอุบัติเหตุที่เกิดจากการเคลื่อนไหวหรือกีดขวางการเคลื่อนไหวของข้อเท้า การเสริมสร้างข้อเท้าทำได้หลายวิธี เช่น การออกกำลังกาย, การเลือกใช้รองเท้าที่เหมาะสม, การดูแลและรักษาข้อเท้าให้แข็งแรง การเสริมสร้างข้อเท้าให้แข็งแรงจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บต่างๆ เช่น บวมเจ็บ, การเกิดข้อเสื่อม และอาการปวดเมื่อเคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อเท้า และช่วยป้องกันการเจ็บปวดในระยะยาว
NAD+ IV Therapy คืออะไร
NAD+ Therapy เป็นการรักษาด้วยการให้สารสำคัญที่ชื่อ NAD+ (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) เข้าสู่ร่างกายเพื่อเพิ่มปริมาณ NAD+ ในเซลล์ โดย NAD+ เป็นสารที่มีบทบาทสำคัญในกระบวนการการสร้างพลังงานของเซลล์ และช่วยปรับปรุงฟังก์ชันของเซลล์ในการทำงานของระบบต่างๆ ภายในร่างกาย
NAD+ Therapy มีประโยชน์ในการเสริมสร้างฟังก์ชันของเซลล์และเพิ่มประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพทั่วไปของร่างกาย โดยเฉพาะในการเพิ่มประสิทธิภาพของระบบสมอง สามารถช่วยลดอาการเกี่ยวกับอนุมูลอิสระ (free radicals) ที่เป็นสาเหตุของการเสื่อมสภาพของเนื้อเยื่อ และลดอาการอักเสบของระบบประสาท
การให้ NAD+ Therapy มักจะใช้วิธีการฉีดเข้าเส้นเลือดหรือใช้สารสกัดจากพืช ซึ่งการให้เข้าร่างกายจะช่วยเพิ่มปริมาณ NAD+ ในร่างกายและช่วยเสริมสร้างฟังก์ชันของเซลล์ต่างๆในร่างกาย การให้ NAD+ Therapy มีประโยชน์ต่อร่างกายในด้านต่างๆ เช่น ช่วยเสริมสร้างฟังก์ชันของเซลล์ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเกี่ยวกับเอดส์ ช่วยลดอาการเมื่อยล้าและอักเสบในร่างกาย และช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดีของผิวพรรณ
