นอนตกหมอนปวดคอขยับไม่ได้กี่วันหาย? สาเหตุ อาการ และวิธีดูแลให้ดีขึ้นเร็ว อาการนอนตกหมอนปวดคอกี่วันหาย เป็นคำถามที่หลายคนอยากรู้เมื่อตื่นเช้ามาพร้อมกับอาการปวดคออย่างรุนแรงจนขยับไม่ได้ อาการนี้ไม่เพียงแต่ทำให้หงุดหงิดเท่านั้น แต่ยังรบกวนการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันอย่างมาก อาการนี้เกิดจากการที่กล้ามเนื้อคอเกิดการเกร็งตัวและอักเสบเฉียบพลัน ซึ่งส่วนใหญ่ไม่อันตราย แต่ต้องได้รับการดูแลอย่างถูกวิธีเพื่อบรรเทาอาการให้หายได้เร็วขึ้น
นอนตกหมอนคืออะไร
อาการนอนตกหมอน เป็นคำเรียกที่คุ้นเคยกันดีสำหรับอาการปวดคอเฉียบพลันที่เกิดขึ้นหลังจากการตื่นนอนในตอนเช้า โดยเฉพาะเมื่อมีการขยับคอ อาการนี้เกิดจากการที่กล้ามเนื้อคอเกิดการเกร็งตัวอย่างฉับพลัน (Muscle Spasm) และมีการอักเสบของกล้ามเนื้อที่คอและบ่า เนื่องจากการนอนในท่าทางที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้ออยู่ในภาวะยืดหรือหดตัวผิดปกติ
อาการนอนตกหมอนเป็นอย่างไร
เมื่อมีอาการนอนตกหมอน ผู้ป่วยจะรู้สึกถึงความผิดปกติบริเวณคออย่างชัดเจน ซึ่งอาการที่พบบ่อยมีดังนี้
- ปวดกล้ามเนื้อบริเวณคอ: อาจมีอาการปวดร้าวไปยังกล้ามเนื้อบริเวณรอบ ๆ เช่น กล้ามเนื้อบ่า ไหล่ หรือสะบัก โดยส่วนมากมักมีอาการปวดเพียงข้างเดียว
- ปวดคอแบบรุนแรงเฉียบพลัน: อาจเป็นอาการปวดแบบตื้อ ๆ หรือปวดแปล๊บ ๆ คล้ายมีเข็มทิ่มแทง โดยอาการมักจะแย่ลงเมื่อพยายามเคลื่อนไหวคอ
- คอแข็งหรือเคลื่อนไหวคอได้ลำบาก: ไม่สามารถหันคอไปในทิศทางตรงข้ามกับบริเวณที่มีอาการได้เต็มที่ เนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนนั้นเกิดการบวมและอักเสบ
- คลำพบกล้ามเนื้อเกร็งตัวเป็นลำ: เมื่อคลำบริเวณที่ปวด อาจสัมผัสได้ถึงการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อที่ชัดเจน หรือมีจุดกดเจ็บ (Trigger Point)
นอนตกหมอนปวดคอขยับไม่ได้กี่วันหาย?
สำหรับคำถามที่ว่านอนตกหมอนปวดคอกี่วันหาย โดยทั่วไปแล้ว อาการปวดคอเฉียบพลันจากการตกหมอนมักจะดีขึ้นและสามารถหายเองได้ภายใน 3-5 วัน หากมีการดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีและพักการใช้งานคออย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม ในบางรายที่มีการอักเสบรุนแรง หรือมีปัญหากล้ามเนื้อคอตึงตัวอยู่ก่อนแล้ว อาการอาจกินเวลานานกว่า 1 สัปดาห์ และหากอาการไม่ทุเลาลงเลย ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจแยกโรคอื่น ๆ
วิธีดูแลอาการนอนตกหมอนจนปวดคอ
เมื่อเกิดอาการนอนตกหมอนปวดคอกี่วันหาย ก็จะขึ้นอยู่กับการดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีในช่วงแรก ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญในการบรรเทาอาการปวดคอ และลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ
ประคบเย็น
ในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรก หลังเกิดอาการ ควรใช้การประคบเย็นบริเวณที่ปวดคอ หรือมีอาการเกร็งตัว โดยใช้น้ำแข็งห่อผ้าขนหนู หรือใช้เจลประคบเย็น ประคบประมาณ 15-20 นาที สามารถทำซ้ำได้ทุก 2-3 ชั่วโมง ความเย็นจะช่วยลดการอักเสบ บรรเทาอาการปวด และลดอาการบวมที่เกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่แนะนำให้ประคบร้อน เพราะอาจทำให้อาการอักเสบแย่ลง
นวดกล้ามเนื้อคอเบา ๆ
การนวดกล้ามเนื้อคอเบา ๆ ด้วยการกดคลึงบริเวณกล้ามเนื้อที่ปวดและเกร็งตัวอย่างช้า ๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดความตึงเครียดลง ควรนวดเบา ๆ ในระดับที่ไม่รู้สึกเจ็บขณะกด จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณนั้นอ่อนนุ่มลง การนวดที่รุนแรงมากเกินไปอาจกระตุ้นให้เกิดการอักเสบที่มากขึ้นและทำให้อาการแย่ลงได้
เคลื่อนไหวข้อต่อ และยืดกล้ามเนื้อคอ
เมื่ออาการปวดทุเลาลงแล้ว ควรเริ่มเคลื่อนไหวข้อต่อ และยืดกล้ามเนื้อคออย่างช้า ๆ และระมัดระวัง โดยทำในทิศทางที่รู้สึกตึงแต่ไม่ปวด เช่น การก้มคอ เงยหน้า เอียงคอ หรือหมุนคออย่างช้า ๆ ควรทำซ้ำในแต่ละทิศทาง 5-10 ครั้งต่อรอบ 3 รอบต่อวัน เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อคอ การยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการซ้ำได้
คำแนะนำเพื่อป้องกันอาการคอตกหมอน
การป้องกันเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดคอจากการตกหมอน ซึ่งทำได้ง่าย ๆ ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันและการเลือกใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
ควรปรับท่านอนให้เหมาะสมที่สุด โดยเฉพาะการนอนตะแคงซึ่งเป็นท่าที่คนส่วนใหญ่นอนมากที่สุด ควรเอาหมอนมาชิดกับศีรษะให้มากขึ้น เพื่อไม่ให้ศีรษะทับไหล่ และงอขาทั้งสองข้างเข้าหาลำตัวเล็กน้อยเพื่อรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรง นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำอ่านหนังสือ หรือนอนดูโทรทัศน์เป็นเวลานาน ๆ เพราะทำให้กล้ามเนื้อคอเกิดความตึงตัว
เลือกหมอนและที่นอนให้เหมาะกับสรีระร่างกายของผู้นอน
หมอนและที่นอนที่เหมาะสมจะต้องไม่แข็งหรือนุ่มจนเกินไป ควรมีความยืดหยุ่นระดับกลาง และเมื่อนอนแล้ว ศีรษะและคอควรอยู่ในแนวตรงกับกระดูกสันหลัง ความสูงของหมอนสำหรับท่านอนตะแคงที่เหมาะสมคือประมาณ 10 เซนติเมตร เพื่อรองรับช่องว่างระหว่างคอกับไหล่ ส่วนท่านอนหงายหมอนควรรองรับยาวลงมาถึงส่วนสะบักด้านหลัง
ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคออย่างสม่ำเสมอ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดอัตราการเกิดอาการคอตกหมอน โดยเน้นการบริหารกล้ามเนื้อคอและบ่า ดังนี้
- การยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง และด้านหลังเบา ๆ เป็นประจำ
- การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอ โดยใช้แรงต้านเบา ๆ
- การบริหารกล้ามเนื้อสะบัก เพื่อให้กล้ามเนื้อบ่าและคอทำงานได้อย่างสมดุล
สรุปบทความ
อาการนอนตกหมอนปวดคอกี่วันหายนั้นมักหายได้เองภายใน 3-5 วัน หากได้รับการดูแลเบื้องต้นที่ถูกต้องและรวดเร็ว การประคบเย็น การนวดเบา ๆ และการปรับท่านอน เป็นกุญแจสำคัญในการบรรเทาอาการปวดคอ หากคุณมีอาการปวดเข่าเรื้อรัง ไม่อยากผ่าตัด มีข้อเสื่อมจากอายุ หรือใช้งานหนัก ลุกนั่งลำบาก บวม ลงน้ำหนักไม่ได้ ลองมาใช้บริการที่ KLOSS Wellness Clinic เราเชี่ยวชาญด้านกระดูก ข้อ และกล้ามเนื้อ พร้อมดูแลและฟื้นฟูคุณอย่างมืออาชีพ เพื่อให้คุณกลับมาเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระโดยไม่มีความเจ็บปวด
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับนอนตกหมอนปวดคอกี่วันหาย
วิธีคลายกล้ามเนื้อสะบัก
สามารถทำได้ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบ่าและสะบัก การนวดเบา ๆ และการประคบร้อนเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว
อาการนอนตกหมอน ขยับคอไม่ได้ เกิดจากอะไรได้บ้าง
เกิดจากการเกร็งตัวเฉียบพลันและการอักเสบของกล้ามเนื้อคอและบ่า เนื่องจากการนอนในท่าทางที่ผิดปกติเป็นเวลานาน
อาการกล้ามเนื้อคออักเสบจะหายภายในกี่วัน
โดยทั่วไป อาการกล้ามเนื้อคออักเสบที่ไม่รุนแรงจากการตกหมอนจะค่อย ๆ ดีขึ้นและหายไปภายใน 3-5 วัน
