อาการปวดหลังมาก นอนไม่ได้ ถือเป็นปัญหาสุขภาพที่บั่นทอนคุณภาพชีวิตอย่างรุนแรง เพราะไม่เพียงแต่ทำให้คุณทรมานในช่วงกลางวันเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบโดยตรงต่อการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ เมื่อการนอนไม่มีคุณภาพ ร่างกายก็ไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ทำให้ปวดหลังเรื้อรังไม่หายขาด บทความนี้จะแนะนำว่าอาการปวดหลังมาก นอนไม่ได้ เกิดจากอะไร และเราควรเลือกท่านอนแบบไหนเพื่อบรรเทาอาการปวดให้ดีขึ้น
อาการปวดหลังเกิดจากอะไร
อาการปวดหลังสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของโครงสร้างกระดูกสันหลัง ข้อกระดูก หมอนรองกระดูก กล้ามเนื้อ หรือเส้นเอ็นที่อยู่บริเวณหลัง นอกจากนี้ การใช้งานร่างกายในท่าทางที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน หรือปริมาณการใช้งานที่ไม่สมดุลกับความแข็งแรงของร่างกาย ก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อเนื่องจนกลายเป็นอาการปวดหลังเรื้อรัง เช่น ภาวะ ออฟฟิศซินโดรม
ปวดหลังมาก นอนไม่ได้ ทำอย่างไร
เมื่อมีอาการปวดหลังมาก นอนไม่ได้ สิ่งแรกที่ควรทำคือการลดกิจกรรมที่ต้องใช้แรงหรือท่าทางที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวด ควรพักผ่อนในท่าที่สบายที่สุด และสามารถใช้การประคบร้อนบริเวณที่ปวดเพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งตัว หากอาการปวดไม่รุนแรงมาก การปรับเปลี่ยนท่าทางการนอนให้เหมาะสมถือเป็นวิธีบรรเทาอาการที่ดีที่สุด และควรหมั่นยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบา ๆ ก่อนเข้านอน
3 ท่านอนสำหรับคนปวดหลัง
การเลือกท่านอนที่ถูกต้องสามารถช่วยลดแรงกดทับต่อกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกได้ ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังผ่อนคลาย และบรรเทาอาการปวดหลังมาก นอนไม่ได้ ให้ทุเลาลง
1. ท่านอนหงาย
สำหรับคนที่มีอาการปวดหลัง การนอนหงายแบบธรรมดาอาจทำให้หลังส่วนล่างแอ่นและกล้ามเนื้อเกร็งได้ แต่ท่านอนหงายที่ถูกต้องคือการใช้หมอนเล็ก ๆ หรือผ้าม้วนหนุนบริเวณใต้เข่าเล็กน้อย เพื่อให้สะโพกมีการงอตัวเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยลดการแอ่นของหลังส่วนล่าง ทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่เป็นกลาง และผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังได้
2. ท่านอนตะแคง
ท่านอนตะแคงเป็นท่านอนที่เหมาะสำหรับผู้มีอาการปวดหลังเกือบทุกคน เพราะช่วยรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรง โดยควรนอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่ง ขาที่อยู่ด้านล่างเหยียดตรง ส่วนขาด้านบนงอเข่าและงอสะโพกเล็กน้อย พร้อมนำหมอนข้างสอดไว้ระหว่างขา ท่านี้จะช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังบิดงอ และลดแรงกดทับต่อหมอนรองกระดูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3. ท่านอนคว่ำ
ท่านอนคว่ำเป็นท่าที่ควรระมัดระวัง แต่สามารถใช้ได้ในบางกรณี เช่น ผู้ที่มีอาการปวดจากหมอนรองกระดูกปลิ้น โดยเริ่มต้นให้นอนคว่ำและใช้หมอน 1-2 ใบรองบริเวณท้อง เพื่อให้กระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งงอเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยลดการกดเบียดของเส้นประสาทได้ จากนั้นจึงค่อย ๆ ลดจำนวนหมอนลงจนสามารถนอนราบไปกับพื้นได้ ท่านี้ช่วยให้หมอนรองกระดูกที่ปลิ้นค่อย ๆ ดันกลับเข้าที่ได้ดี
ควรไปพบแพทย์เมื่อปวดหลังและมีอาการเหล่านี้
อาการปวดหลังมาก นอนไม่ได้ มักเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาที่ต้องการการรักษาเฉพาะทาง หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและรับการรักษาที่เหมาะสม
- ปวดหลังรุนแรง หรือมีอาการปวดหลังมาก นอนไม่ได้ จนรบกวนชีวิตประจำวันอย่างมาก
- มีอาการปวดร้าวลงขา ขาชา หรืออ่อนแรงร่วมด้วย อาจเป็นสัญญาณของหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
- ปวดหลังร่วมกับมีไข้ น้ำหนักลดผิดปกติ หรืออาการปวดไม่ดีขึ้นเลยแม้จะพักผ่อนแล้ว
- ปวดหลังร่วมกับปัญหาการขับถ่าย เช่น ควบคุมการปัสสาวะหรืออุจจาระไม่ได้
- มีอาการปวดต่อเนื่อง เป็นเวลานานเกินกว่า 4-6 สัปดาห์ แม้จะดูแลตัวเองแล้ว
สรุปบทความ
อาการปวดหลังมาก นอนไม่ได้ ไม่ใช่เรื่องที่ควรมองข้าม เพราะส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ การปรับเปลี่ยนท่านอนให้เหมาะสมจึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการบรรเทาอาการปวด หากคุณมีอาการปวดหลังเรื้อรัง ไม่อยากผ่าตัด มีข้อเสื่อมจากอายุ หรือใช้งานหนัก ลุกนั่งลำบาก เข่าบวม หรือลงน้ำหนักไม่ได้ ลองปรึกษา KLOSS Wellness Clinic เราเป็นคลินิกที่เชี่ยวชาญด้านข้อ กระดูก และกล้ามเนื้อ พร้อมดูแลคุณด้วยทีมแพทย์และนักกายภาพบำบัดผู้ชำนาญการ เพื่อให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและหลับได้อย่างเต็มอิ่มอีกครั้ง
คำถามที่พบบ่อย
ทำไมอาการปวดหลังมักกำเริบในช่วงกลางคืนขณะนอนหลับ
อาการปวดหลังกำเริบตอนกลางคืนอาจเกิดจากท่าทางการนอนที่ไม่เหมาะสม การยุบตัวของหมอนรองกระดูก หรือการสะสมของสารอักเสบในช่วงที่ร่างกายมีการเคลื่อนไหวลดลง
อาการปวดหลังตอนกลางคืนแบบไหนที่ควรรีบปรึกษาแพทย์?
อาการปวดหลังตอนกลางคืนที่รุนแรงจนปลุกให้ตื่น ปวดร้าวลงขา หรือมีอาการชาที่รุนแรงขึ้น ควรรีบปรึกษาแพทย์โดยเร็ว
ควรทำอย่างไรในเบื้องต้นเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังก่อนนอน?
ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังเบา ๆ ประคบร้อนบริเวณที่ปวด และปรับท่านอนโดยใช้หมอนรองตามคำแนะนำ เพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่เหมาะสมก่อนเข้านอน
