ใครบอกว่าวิ่ง.. แล้วจะดีจริงเสมอไป?
ใครบอกว่าวิ่ง แล้วจะดีเสมอไป?
ระวัง! วิ่งผิดท่า อาจเจ็บมากกว่าสุขภาพดี
การวิ่งถือเป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ได้ประโยชน์ครอบคลุมทั้งสุขภาพหัวใจ ปอด ระบบไหลเวียนเลือด ไปจนถึงกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย แถมยังเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย
แต่… แม้การวิ่งจะดีแค่ไหน ถ้าทำผิดวิธีโดยไม่รู้ตัว อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บสะสม กลายเป็นปัญหาเรื้อรังได้โดยไม่ทันตั้งตัว
นิ้วล็อค ภัยเงียบที่ไม่ควรมองข้าม
นิ้วล็อค ภัยเงียบมนุษย์เมือง เมื่อมือที่เคยคล่องแคล่ว กลับขยับไม่ได้อย่างปกติ “นิ้วล็อค” คือภาวะที่เส้นเอ็นบริเวณนิ้วมือมีการอักเสบ หรือมีพังผืดหนาตัวขึ้น ทำให้ไม่สามารถงอหรือเหยียดนิ้วได้เต็มที่ มักเกิดขึ้นกับคนที่ใช้มือซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน เช่น พนักงานออฟฟิศ ช่างฝีมือ ผู้ใช้โทรศัพท์มือถือ หรือแท็บเล็ตตลอดวัน อาการของนิ้วล็อค งอนิ้วหรือเหยียดนิ้วแล้ว “ค้าง” อยู่ในท่านั้น มีเสียง “ดังเป๊าะ” เวลาเหยียดนิ้ว ปวดบริเวณโคนนิ้ว โดยเฉพาะตอนเช้าหรือตื่นนอน กำมือไม่ถนัด จับของลำบาก วิธีลดความเสี่ยงนิ้วล็อค หลีกเลี่ยงการ หิ้วของหนัก เช่น ถุงช้อปปิ้งหนัก ๆ พักมือเป็นระยะ หากต้องทำงานใช้มือต่อเนื่อง ลดเวลาใช้โทรศัพท์มือถือ และแท็บเล็ต หลีกเลี่ยงการดีดนิ้วหรือหักนิ้วเล่น หากเมื่อยล้า ให้แช่มือใน น้ำอุ่น แล้วค่อย ๆ ขยับนิ้วเพื่อคลายกล้ามเนื้อ รู้ไหม? นิ้วล็อคอาจไม่ได้เกิดจากการใช้งานเพียงอย่างเดียว นอกจากพฤติกรรมที่กล่าวมา ภาวะนิ้วล็อคยังอาจเกิดจาก อุบัติเหตุบริเวณมือ พังผืดเรื้อรังจากการอักเสบ โรคบางชนิด เช่น เบาหวาน หรือรูมาตอยด์อาการจะมีความรุนแรงแตกต่างกันออกไป ตั้งแต่แค่ […]
iPain อาการปวดคอ ไหล่ แขน
iPain อาการปวดคอ ปวดไหล่ ปวดแขน จากกิจวัตรประจำวัน ที่ทำติดต่อกันเป็นเวลานาน โดยเฉพาะการจัดท่าทางที่ไม่เหมาะสมในการใช้แท็บเล็ต สมาร์ทโฟน และความพิวเตอร์ จะทำให้ตามมาซึ่งความปวดของกล้ามเนื้อ กระดูก หรือเส้นเอ็น เพราะการคงที่อวัยวะเหล่านั้นไว้ในสภาพเดิมหรือกดทับไว้ เช่นการพับคอ หรือการตั้งแขน ทำให้ตามมาด้วย กล้ามเนื้อล้าและเป็นอาการ iPain ในที่สุด ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดแขน วิธีแก้อาการ iPain ยักไหล่ค้างไว้ 5 วินาทีและคลายลง 5 ครั้ง ม้วนไหล่ ทั้งด้านหน้า และด้านหลัง 5 ครั้ง เอียงศรีษะด้านข้าง และก้มศรีษะหน้าหลัง 5 ครั้ง นวดเมื่อมีอาการปวด และหยุดการพิมพ์ ยืดข้อมือขึ้น ดึงปลายนิ้ว เข้าหาตัวจนตึง ยืดข้อมือลง ดึงปลายนิ้ว เข้าหาตัวจนตึง ขั้นตอนแก้อาการ iPain สามารถทำได้ตลอดการทำงาน เป็นช่วงพักหลังจากทำงานไปสักพักนึง จะช่วยทำให้คลายตึงและผ่อนคลายมากขึ้นจากท่าทางการใช้งานอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ ในทางที่ดีที่สุด ให้ศึกษาการนั่งทำงานหรือใช้งานโทรศัพท์ให้ถูกวิธีจะเป็นวิธีแก้ปัญหาตั้งแต่ต้นเหตุ อาจเป็นวิธีการนั่งที่แปลกจากที่เคยนั่งตามปกติอยู่บ้าง […]
ปวดคอ แก้ยังไงดีนะ?
ปวดคอ แก้ยังไงดีนะ? รู้ทันสาเหตุ พร้อมวิธีดูแลตัวเองก่อนจะเรื้อรัง อาการปวดคอเป็นเรื่องใกล้ตัวของคนวัยทำงาน โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ หรือก้มใช้โทรศัพท์เป็นประจำ จนเผลอสะสมอาการปวดโดยไม่รู้ตัว ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่ของการปวดคอมักเกิดจาก พฤติกรรมการใช้งานที่ผิดท่า และ กล้ามเนื้อตึงตัวจากความเครียด อาการปวดคอ…ไม่ใช่เรื่องเล็ก ปวดกล้ามเนื้อคอโดยตรง หรือร้าวขึ้นศีรษะ ขยับคอแล้วรู้สึกตึง ปวด หรือเคลื่อนไหวลำบาก บางรายอาจมีอาการชาบริเวณไหล่–สะบักร่วมด้วย หากปล่อยไว้นาน อาจกลายเป็น ภาวะปวดคอเรื้อรัง หรือ ออฟฟิศซินโดรม วิธีแก้ อาการปวดคอเบื้องต้น ลุกจากเตียงหรือนั่งเก้าอี้ อย่างช้า ๆ เพื่อให้ไขข้อได้ “อุ่นเครื่อง” หลีกเลี่ยงการหนีบโทรศัพท์ที่คอ ใช้หูฟัง หรือสลับข้างพูดแทน ปรับ จอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา หลีกเลี่ยงท่าทางที่ทำให้ต้อง ก้มหรือเงยคอเป็นเวลานาน นั่งหลังตรง ขณะทำงานหรือขับรถ หลีกเลี่ยงการใช้กระเป๋าสะพายข้างเดียว ควรเปลี่ยนเป็นเป้หลัง ประคบด้วย น้ำแข็งหรือน้ำร้อน เมื่อมีอาการปวด ใช้ หมอนรองคอ หรือผ้าขนหนูม้วนรองคอเวลาเข้านอน ปวดคอเรื้อรัง อย่าชะล่าใจ! แม้อาการปวดคอมักดีขึ้นเมื่อพักหรือปรับพฤติกรรม แต่หากปวดเรื้อรังนานเกิน 1–2 สัปดาห์ […]
โรคกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท
โรคกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท โรคกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท (sciatica) เป็นอาการที่เกิดจากการบวมของกล้ามเนื้อหรือของผิวหนังที่อยู่ใกล้กับสะโพกซึ่งทำให้เกิดการกดทับสะโพกประสาทที่ส่งผ่านมายังขา ซึ่งอาจทำให้เกิดปวดขา ปวดเข่า ปวดลำตัว และปวดท้องขึ้น โดยมักเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นบ่อยกว่ากับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี และสามารถรักษาได้ด้วยการรักษาทางกายภาพ การใช้ยา และการผ่าตัดในบางกรณี อาการ ปวดและชาที่ก้นร้าวไปยังขาทั้ง 2 ขา รู้สึกเจ็บเมื่อใช้มือกดบริเวณก้น ปวดหลังช่วงล่าง ความเสี่ยง เคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่างผิดท่า ออกกำลังกายมากเกินไป วิ่งหรือทำกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวขาอย่างต่อเนื่อง นั่งเป็นเวลานาน ยกของหนัก เกิดอุบัติเหตุที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายส่วนล่าง หากท่านมีอาการควรตรวจ MRI LS-Spine เพราะโรคกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท เป็นโรคที่แสดงอาการเหมือนโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทเกือบ 100% และยังมีโอกาสที่โรคทั้ง 2 จะเกิดขึ้นพร้อมกัน MRI จึงเป็นตัวเลือกหนึ่งที่สามารถช่วยให้แพทย์สามารถหาสาเหตุที่แน่ชัดเพื่อการรักษาที่ถูกต้องและแม่นยำ Kloss Clinic มีการบริการการกายภาพบำบัดและบุคลากรที่มีความสามารถ พร้อมดูแลคนไข้ที่ประสบปัญหาความเจ็บปวดจากกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท ด้วยประสบการณ์ที่เปิดให้บริการมามากกว่า 5 ปี
6 ท่าผ่อนคลายก่อนนอน ช่วยให้หลับสนิท ตื่นมาสดชื่น ไม่ปวดเมื่อย
6 ท่าผ่อนคลายก่อนนอน ช่วยให้หลับสนิท ตื่นมาสดชื่น ไม่ปวดเมื่อย ก่อนนอนเป็นเวลาสำคัญสำหรับการดูแลสุขภาพของเรา การผ่อนคลายก่อนนอนจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการให้ร่างกายพักผ่อนและคลายความเครียด เพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น และเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพเช่น การนอนไม่หลับ ปวดศรีษะ หรือปัญหาร่างกายอื่นๆ โดยผลลัพธ์ที่จะได้จากการทำผ่อนคลายก่อนนอนคือ ความผ่อนคลายของร่างกายและจิตใจ นอนหลับราบรื่น สุขภาพที่ดีขึ้น และสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในวันต่อไป วิธีการทำแต่ละท่า นอนหงาย หายใจเข้าลึก ๆ ยกแขนขึ้นช้า ๆ หายใจออก เอาแขนลงแนบลำตัว นอนหงาย มือกอดใต้เข่า บริเวณต้นขา ดึงเข่าชิดอก ยึดกล้ามเนื้อหลัง สะโพก ก้น นอนหงาย ชันเข่า ลำตัวแนบเตียง บิดสะโพกไปด้านซ้ายและด้านขวาช้า ๆ นอนคว่ำ ชันเข่าขึ้น โน้มแขนและลำตัวไปด้านหน้า นอนคว่ำ มือยันเตียง และยันตัวขึ้น นอนหงาย กระดกปลายข้อเท้าขึ้นและลงช้า ๆ นับ 1 – 10 เท่ากับ 1 รอบ ทำท่าละ 10 […]
9 ท่ายืดเหยียดร่างกาย
การยืดเหยียดร่างกาย เป็นสิ่งที่สำคัญและง่ายดายในการบำบัดร่างกาย มันช่วยให้เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาความเจ็บปวด ทำให้ร่างกายคล่องตัว กระตุ้นเส้นเอ็นและข้อต่อ ลดอาการเจ็บปวด และช่วยให้ร่างกายได้รับการยกระดับความสดชื่น ดังนั้น การยืดเหยียดร่างกายถือเป็นสิ่งที่ต้องทำ เพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดี และสบายใจของร่างกายและจิตใจ
3 ท่าดึงยืด บริหารกล้ามเนื้อหลังไหล่
3 ท่าดึงยืด บริหารกล้ามเนื้อหลังไหล่ ดูแลไหล่ให้แข็งแรง ลดอาการปวดจากการใช้งานในชีวิตประจำวัน “ไหล่” เป็นข้อต่อที่เคลื่อนไหวได้หลากหลายที่สุดในร่างกาย และถูกใช้งานแทบตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นการหยิบของ พิมพ์งาน ยกของ หรือแม้แต่นั่งเฉย ๆ ท่าเดิมเป็นเวลานาน หากไม่ได้รับการดูแล อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเรื้อรัง เช่น อาการไหล่ติด เจ็บสะบัก หรือกล้ามเนื้ออักเสบ วันนี้ Kloss Wellness Clinic ขอแนะนำ 3 ท่าดึง-ยืด บริหารกล้ามเนื้อหลังไหล่ ที่ทำง่าย ใช้เพียงแค่ยางยืด เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานนาน หรือใช้งานแขนไหล่ซ้ำ ๆ 1. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่แบบยืน วิธีทำ: ยืนตัวตรง จับยางยืดให้กว้างกว่าระดับหัวไหล่เล็กน้อย เหยียดแขนไปด้านหน้า จากนั้นกางแขนออกด้านข้าง ค่อย ๆ ดึงยางออกพร้อมกับให้ข้อมืออยู่ในแนวระนาบเดียวกับหัวไหล่ ระวังอย่าเกร็งคอหรือกลั้นหายใจ 🟢 เหมาะสำหรับคนที่มีอาการไหล่ล้า และนั่งหลังค่อมเป็นเวลานาน 2. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่แบบนั่ง วิธีทำ: นั่งบนเก้าอี้หรือพื้นโดยวางยางยืดใต้ฝ่าเท้า จับปลายยางแล้วดึงขึ้นมาด้านหน้าเอียงประมาณ 45 องศา […]
นอนไม่ดี นอนไม่พอ เสี่ยงความจำเสื่อม!!
พราะ “การนอน” คือกุญแจสำคัญของสมองและคุณภาพชีวิต
การนอนหลับอย่างเพียงพอ ไม่ใช่แค่เรื่องของความรู้สึก “พักผ่อนพอหรือยัง” เท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องโดยตรงกับ สุขภาพสมอง ระบบประสาท ความจำ และอารมณ์ การนอนไม่พอในระยะยาวอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อ ภาวะความจำเสื่อม และโรคทางระบบประสาทเรื้อรัง
ปวดหลัง ร้าวลงขา
“ปวดหลังร้าวลงขา” เป็นเรื่องที่น่าสนใจและสำคัญมากในการดูแลสุขภาพ ปวดหลังร้าวลงขาเป็นอาการที่พบได้บ่อยในผู้ที่มีการใช้งานกล้ามเนื้อหลัง รวมถึงผู้ที่นั่งทำงานหนักหรือยืนนาน เป็นต้น หากไม่ได้รับการดูแลหรือรักษาอย่างถูกต้อง อาการนี้อาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพที่ดีของผู้ป่วยได้
